如何增加精子数量,运动能力,改善形态

时间: 2021-03-11 16:21:35 作者:

很多男同胞可能会感到惊讶,所有不孕症的一半都可以部分或全部归因于男性(又称男性因素不育症)。好消息是,大多数男性会不断产生新的精子,并且通过正确的生活方式改变,男性可以显着增加精子数量和运动能力,改善其形态,并提高男性的整体生育能力。

专家提示:精子的发育从开始到结束,需要40-80天左右,因此,如果在精液评估、尝试自然备孕或尝IUI或试管婴儿治疗的生育治疗之前40-90天进行调整,这是理想的选择。90天后,您会看到形态,数量和其他改善男性生育力的指标得到改善。

评估男性生育能力

在开始增加男性生育力之前,让我们快速了解一下如何分析精子以及如何知道需要增加精子数量,运动能力等。首先要从精液分析开始,常规的精液分析是评价精子的数量,活力和。精液分析是一种非常简单的男性育性测试,它收集了许多关键数据点,但侧重于精子的三个主要属性:

  • 精子数量–每毫升精液中的精子浓度
  • 精子活动力–精子随着前进而运动的 程度
  • 精子形态–精子的形状和外观

如果精液测试结果异常,则医生可能会建议进行其他男性生育力测试。重要的是要记住,精液分析的结果只是在特定时间测量的精子参数。可以通过多种方法来增加精子数量并提高整体生育能力!

如何自然地增加精子数量,运动能力和整体男性生育能力?改善精子数量和运动能力增加男性的生育能力,不光是食物或膳食补充剂及药物。

戒烟

人口普查正在进行中,吸烟几乎对所有男性生育能力都有不利影响。一项针对2,000多名男性的研究发现,大量吸烟者的精子数量比不吸烟者少19%。 另一项针对1,700多名男性的大型研究发现,男性生育能力也受到吸烟的影响。

精子密度 精子计数 精子运动
-15.3% -17.5% -16.6%

大量研究还表明,吸烟对男性生育能力有负面影响。有趣的是,一些研究甚至发现了烟草可能损害生育力的潜在机制。

锌是精子生产的重要营养素,吸烟似乎会降低精液中的锌含量。一项研究发现,吸烟者射精中发现的锌含量与对精子的伤害程度有关。虽然大多数吸烟者的锌和精子参数水平较低,但尽管吸烟但锌水平仍正常的男性似乎受到的影响较小。但是我们会说这仍然不值得冒险。通过研究口服烟草以及精液中尼古丁代谢物的其他研究表明,正是烟雾本身中的毒素才造成了损害。

所有这些都得出了一个相当可观的结论,即停止吸烟会增加精子数量,运动能力和其他男性生育能力参数。

结论:停止吸烟可增加精子数量和活力。

饮酒适量

过去,大多数有关酒精及其对生育力的影响的研究都集中在女性身上,这主要是因为我们非常了解怀孕期间饮酒的风险。但是时代正在改变。针对男性的新研究表明,酒精会影响整体性健康和男性生育能力。一项特别的研究集中在酒精和非酒精男性之间的精子质量差异上。结果表明,精液质量的逐渐恶化与酒精消耗的增加有关。精子的数量,活力和存活率也随着饮酒量的增加而下降。在所测试的酗酒者中,只有12%的人具有正常的精液参数,37%(三倍)的非酒精中毒者的精液参数正常。研究得出结论,酗酒的目标是精子的形态和精子的产生。

另一项研究特别针对有慢性酒精中毒史的男性,该研究显示戒酒3个月内精液特性有了显着改善。对15项酒精及其对男性生育力影响的研究进行的研究发现,每天饮酒对精子的形态和数量一直产生负面影响,同时使用酒精和烟草还与精液质量下降和精子DNA损伤有关。

结论:限制饮酒可增加男性生育能力并减少精子的DNA损伤。

大量饮酒会影响精子的健康,饮酒会导致睾丸萎缩,精子的形状,大小和运动改变以及睾丸激素水平降低。好消息是,酒精对精子健康的影响似乎是可逆的,精子最多需要80天才能发育,因此,如果想生孩子,可以考虑在怀孕前三个月减少饮酒。

经过STI和STD测试

性传播疾病(STD)已知会影响男性生殖过程。研究表明衣原体可以引起睾丸发炎。这种炎症会引起附睾阻塞。附睾将睾丸连接到男性生殖系统,除引起男性生育能力问题外,衣原体还对女性生育能力产生负面影响,如果不进行治疗,衣原体会引起盆腔炎(PID)。

性病与传染性精液有关,它们增加了人类免疫缺陷病毒(HIV)的传播机会,艾滋病毒会导致男性精液变质和免疫缺陷。如果传染给女性伴侣,艾滋病毒可导致怀孕率降低和流产的机会增加。

如果患有STI或STD,则进行测试很重要。世界卫生组织发表的研究回顾发现,仅在2012年,年龄在15-49岁的成年人中就有大约2.73亿可治愈的性传播感染病例:1.28亿衣原体,2,700万淋病,1.01亿滴虫和1800万例梅毒。不过目前有可用于诊断出性传播感染和性传播疾病的男性和女性的生育治疗方法。

结论:测试并治疗任何可治愈的性传播感染,以减轻因性传播感染引起的精子阻塞,从而增加精子数量。

避免使用热水浴池,桑拿浴室和其他高温环境

精子发生是成熟精子的产生或发展,发生在睾丸中,睾丸内的温度比身体其他部位的温度低约30-45°F。为了确保成功生精,这种较低的温度环境是必要的。较高的温度导致睾丸新陈代谢增加,从而导致精子受损。在一项研究中,热应激导致具有主要和次要缺陷的精子细胞运动性降低和百分比增加。

加利福尼亚大学旧金山分校进行的一项研究发现,暴露于热水浴或热水浴缸中会导致男性不育 。该研究的对象是11名男性患者,这些男性患者经常从加热的按摩浴缸或热水浴缸中接触“湿热”,所有参与者均被要求放弃湿热至少三个月。三到六个月后,其中五名患者(45%)显示总运动精子数量平均增加了491%。在应答者中,精子活力从研究开始时的平均12%上升到干预后的34%。该实验的结果具有统计学意义。在六个没有看到精子数量或运动能力增加的患者中,有五个是长期吸烟者。烟草使用可能成为本研究的差异化因素。根据UCSF研究的结果,随着时间的推移,湿热对精子活力的负面影响似乎可以最小化。生育专家建议在尝试怀孕之前和期间避免使用热水浴或加热的按摩浴缸中。

2013年发表的另一项研究集中于持续暴露于桑拿对精液参数的影响,该研究产生的结果与UCSF关于湿热暴露的研究相似,发现桑拿浴暴露会导致精子发生受损,包括精子参数的改变和精子DNA的改变。

避免毒素

在过去的几十年中,环境毒素变得越来越普遍,导致人们暴露在环境中。暴露于环境毒素的研究表明,精液浓度、活力和形态对精液质量有负面影响。许多男性在工作中会接触毒素。西班牙的一项研究着重于环境毒素在辅助生殖诊所治疗的男性不育症中的作用。该研究有61名参与者:30名不育男性和31名男性精子被认为是正常的。在30位不育男性中,有23位在工作中接触了毒素或污染物。在这31名精子正常的男性中,只有10名职业性地接触过毒素。毒素包括胶水、溶剂和有机硅。研究结果表明,职业性接触毒素通常可能是导致男性不育的原因或促成因素。

其他研究证实了先前提到的研究结果,并得出结论,毒素也降低了试管婴儿治疗成功率。研究发现,影响生育能力最严重的是有机氯化合物(氯化农药,多氯联苯和二恶英),双酚A(BPA)以及有机磷酸盐农药和除草剂。还发现其他化学物质,金属和空气污染物也会破坏生育能力。对于男性而言,环境毒素会破坏内分泌系统并损害男性生殖系统,从而导致不育。减少环境毒素的暴露可能很困难,尤其是如果每天在工作中遇到它们,尤其如此。

毒素无处不在,可以在我们吃的食物中以及我们厨房的炊具和瓶子中找到。水果和蔬菜通常经过农药处理,可以阻止昆虫和其他生物食用,不幸的是,这些毒素不仅会被冲走,而且最终会进入我们的食物。不仅在蔬菜中发现农药,因为农药处理会导致水质污染,这些污染的水供应导致鱼和肉也含有毒素。

有的人听说过有关BPA(一种用于制造塑料的化学物质)及其对健康的影响的警告,大多数食品包装,罐头和水瓶中都含有BPA。BPA产品污染了其中所含的食物和水。农药中的BPA和其他化学物质充当异雌激素(模仿雌激素的化学物质)。研究表明,异源雌激素导致运动精子数量和精液质量下降。

最大限度地减少有毒化学物质的暴露非常容易,只需限制使用已知含有毒素的产品,并注意食用尽可能多的单一成分食品即可,另外,避免使用不粘炊具,因为它含有与农药相同的某些化学物质。

控制大豆摄入

豆制品中含有植物雌激素,就像化学和农药中的异雌激素一样,已知植物雌激素会破坏精子的浓度。对参加生育诊所的99名男性的研究发现,大豆摄入量较高与精子浓度降低有关。这项研究的结果已在哈佛医学院的哈佛健康出版社上发表和讨论。

不要吃反式脂肪

食物中的反式脂肪可以是天然反式脂肪,也可以是人工反式脂肪。天然产生的反式脂肪是动物产生的,可以在牛奶和肉类产品中找到。人造反式脂肪最常见于含有“部分氢化油”的加工食品中。过去,研究主要集中在反式脂肪如何增加患心脏病的风险上。研究表明,吃反式脂肪的负面影响并不仅限于此。反式脂肪与精子数量减少有关。

为了减少反式脂肪的摄入,美国心脏协会(AHA)建议限制您食用的含有氢化植物油的食物数量。因此备孕男性应该在食品包装上检查是否有这个成分。

舒缓压力

压力是大脑和身体对任何需求的反应。随着时间的流逝,持续的压力会导致严重的健康问题。压力会在人体的几乎所有部位造成压力,因此也难怪会影响男性的生育能力。压力是男性不育症最复杂的原因之一,因为诊断出不育症只会使问题变得更糟。在诊断出男性不育症,后续随访以及体外受精治疗失败后,压力会增加。

研究发现,精液参数和压力之间存在联系。压力可能会对促黄体生成激素(LH)和睾丸激素产生负面影响,从而导致精子发生复杂化并降低精子质量。

与不孕症有关的压力可能是由社会压力、检测、诊断、治疗、失败以及不育症治疗的成本引起的。众所周知,接受生育治疗的夫妇会感到痛苦、沮丧、焦虑和生活质量下降。诸如瑜伽,运动和冥想之类的放松技术是抵抗压力(尤其是与不育症相关的压力)的有效方法。对37项研究的评论发现,放松技术可以减少接受药物治疗的患者的不良情绪。

在极端情况下,生育专家可能会建议进行心理干预。对12项不同研究的回顾发现,消除不孕症的心理社会干预措施可改善不育夫妇的心理结局,婚姻关系和怀孕率。我们认识到减轻压力以确保更好的结果的重要性;这就是为什么我们为正在寻求一点同情和鼓励的患者提供生育支持和许多资源的原因。

工作压力或职业压力也会对男性生育力的影响。一项研究发现,在工作中许多紧张的情况会影响精液量和精子百分比,并具有正常的运动能力。

足够的睡眠

每个人都需要睡眠!许多研究已经证实,睡眠不足会导致严重的医学疾病,例如肥胖、糖尿病和不育。一项针对981名健康男性的研究回顾了睡眠方式对精子形态,数量,存活率和运动力的影响。与睡眠充足的男性相比,被认为是“短睡眠者”的男性的精子数量及其存活率较低。短睡眠者的定义是每晚睡眠时间少于六个小时的男性。与普通卧床和长卧床相比,短卧床的精子运动能力也较低。研究得出结论,短暂和长时间的睡眠时间和晚睡时间与精子健康受损有关。

除了睡眠时间,人们相信睡眠质量也会影响男性的生育能力。一项研究的重点是接受生育治疗的970名男性的睡眠质量。他们发现不良的睡眠质量与较低的总运动能力,进行性运动能力、注意力、精子总数和正常精子形态有关。

如果要增加生育能力,则必须专注于睡眠,确保每晚获得7至8个小时的优质睡眠。改善睡眠质量的一种方法是通过上面讨论的方法来减轻压力,减轻压力与更好的睡眠有关。还可以按照时间表安排睡眠,每天在同一时间起床和入睡,以提高睡眠质量。尝试获取更多的阳光,尤其是在早晨,以使自己起床并全天保持精力充沛,这将帮助消除午睡的需要,众所周知,午睡会阻碍晚上的优质睡眠。

开始常规的低强度锻炼

锻炼为生育和整体健康提供了很多好处。运动有助于增强心脏和改善血液循环。正如我们之前所讨论的,运动还可以帮助减轻压力并确保良好的睡眠质量。研究表明,经常锻炼的男性的睾丸激素水平比不运动的男性高。

如果遇到生育问题并且不规律地运动,请考虑在日常活动中将30分钟的低强度运动增加30分钟。一项研究使41名超重和肥胖的男性参加了为期12周的生活方式改良计划,该计划需要进行有氧运动训练。12周后,研究中的所有男性均显示血液中睾丸激素水平显着增加。

生育专家建议在尝试怀孕时不要进行高强度和严格的运动,过多的运动会对男性的生育能力产生负面影响。研究发现力竭运动会导致甲状腺激素和睾丸激素水平降低。在一项研究中,久坐或不经常高强度运动的男性的睾丸激素水平高于从事抵抗力或耐力训练的男性。研究中的男性是经过耐力训练的跑步者,其精子密度,运动能力和形态均发生了改变,其他研究集中在以不同强度运动的男性精液参数上的差异。一项研究发现,随着运动强度和运动量的增加,精液参数逐渐受到影响,特别是对于形态学而言。

如果您是一个运动狂热的人,请不要太担心,研究发现补充锌可以帮助克服这些减少,但以后会更多。

吃健康的脂肪

脂肪是生育的基础,它为人体中的每个细胞提供了关键的构建基块,可用于合成许多有影响力的生殖激素。

膳食脂肪是人体无法自行产生的能量和必需脂肪酸所必需的。在动物肉中发现的脂肪酸有助于控制血液凝结并有助于大脑功能。脂肪还可以使人体吸收维生素A,D和E,这些维生素A,D和E都是生育所必需的。最重要的是,多吃脂肪有助于减轻炎症!

炎症与氧化应激有关,氧化应激会损害精子功能。对男性生育能力的研究表明,越来越多的不育男性在其泌尿生殖道(男性生殖器和泌尿器官)中出现急性或慢性炎症。这种炎症与氧化应激有关,氧化应激可能导致精子中的DNA损伤。

吃脂肪还可以润滑淋巴管,并过滤掉有害的病原体,以保护人体免受致病的入侵者的侵害。淋巴系统对于维持最佳健康至关重要。它是循环系统和免疫系统的一部分。健康脂肪可以在肉,鱼,奶酪,鸡蛋和坚果中找到。记住要减少反式脂肪的摄入并增加健康的脂肪摄入。

维生素D–晒点阳光

太阳是体内维生素D的最佳来源,当身体暴露在阳光下时,它会从胆固醇中产生维生素D。维生素D也可以在奶酪,蛋黄和鲑鱼等肥腻鱼类中找到,也可以作为补充。

维生素D在体内具有多种作用,被认为对整体健康和男性生育至关重要。研究表明,维生素D对男性生育能力,尤其是精子活力具有积极作用。其他研究表明,除了支持精子运动之外,维生素D对精液的整体质量也有积极作用。

研究表明,美国约40%的成年人患有维生素D缺乏症。研究表明,维生素D缺乏会对男性的生育能力产生负面影响。最近的研究表明,维生素D缺乏症的人的总精子活力和运动精子总数明显降低。生育专家建议补充维生素D以改善精子的整体健康状况,包括浓度、形态和运动能力。

另一项研究表明,患有维生素D缺乏症的男性更有可能具有较低的睾丸激素水平。睾丸激素是男性整体健康的许多方面所必需的,包括精子的产生。研究表明,补充维生素D可以在一年内将睾丸激素水平提高25%。

最近的研究还表明,补充维生素D可以通过生育治疗增加夫妻怀孕的机会。

补充营养

男性生育补剂中的许多维生素和营养素都是天然存在于食物中的。但是,要确保身体食用的食物中含有足够的维生素,矿物质和营养素,可以改善男性的生育能力,这几乎是不可能的。随着研究的不断涌现并支持特定维生素和矿物质对男性生育的重要性,这些补品的受欢迎程度持续上升。如果您打算服用男性生育补充剂,请确保它们具有以下成分:

辅酶Q10

血液中辅酶Q10水平升高与男性生育力水平升高有关。最近的研究表明,补充Co-Q10可以改善男性,尤其是那些患有不育症的男性的精子浓度和运动能力。已发现辅酶Q10补充剂特别有助于患有弱精子症或精子活动力差的不育男性。专家认为,这是由于辅酶Q10的抗氧化特性及其对细胞能量产生的贡献。另一项研究表明,接受CoQ10=治疗精子数量少,精子数量少的男性,精子浓度和运动力显着增加。

除了提高注意力和运动能力外,研究还表明,口服补充辅酶Q10可以显着提高精子数量。

叶酸

研究表明,叶酸在精子发生,精子细胞的发育中起着至关重要的作用。叶酸是DNA合成所必需的,而叶酸是DNA复制过程中必不可少的过程,有助于避免突变。与女性卵母细胞相比,精子DNA经历了更多的复制,适当的叶酸水平对于确保精子DNA在复制过程中正确合成是必要的。

适当水平的锌被认为是男性生育的关键,如果食物中不太食用肉、鱼或蛋,要达到适当的水平可能会很困难。研究表明,低锌水平与低睾丸激素水平,精子质量差和男性不育风险增加有关。锌的补充已显示可增加低锌男性的睾丸激素水平和精子数量。如前所述,参加过多高强度运动的男性更有可能经历睾丸激素水平低下的情况。研究表明,补锌可以显着增加这些男性的睾丸激素水平。

男性不育症改善妊娠率的治疗选择

人工授精(IUI)–IUI,通常称为人工授精,是一种简单的程序,可将精子收集,浓缩并沉积到妇女的子宫中。

体外受精(试管婴儿治疗)–试管婴儿治疗是生育医学的金标准,也是最有效的生育治疗。在任何辅助生殖技术(ART)中,试管婴儿治疗治疗均可提供最高的成功率和最快的怀孕时间。

胞浆内精子注射(ICSI)–ICSI是在试管婴儿治疗 治疗期间在胚胎学实验室完成的高级生殖程序,在该过程中,将单个精子直接注射到女性的卵中以产生受精的胚胎。

睾丸穿刺提取–精子提取程序是在精液中不存在精子的情况下,从男性生殖道某些部位提取精子的手术程序。

睾丸富含血小板的血浆(PRP)–PRP是一种浓缩的血液产品,其中包含高百分比的具有自然愈合和再生特性的生物分子。睾丸PRP是一项创新和实验性技术,用于无精子症患者(射精中的精子为零),目的是使射精中的精子数量很少,然后可用于带有ICSI的试管婴儿治疗。Mariabelle Vardiales博士目前在CNY进行研究以确定该疗法的疗效,到目前为止,结果似乎是有希望的。

关于增加精子数量、运动能力和其他男性生育力参数的底线

有很多方法可以增加精子的数量和活力,改善精子的形态,减少精子DNA的损伤,并提高男性的整体生育能力。

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